分阶分班，起点清楚
报名先做体能与动作评估，20 分钟出结果，按水平和年龄排班，每个班不超过 12 人。
悟空体育官方网站 · 训练课程与体能
训练课程与体能按体能基础分班，每节课都有目标
足球、篮球、羽毛球、综合体能四类课程常年开班，报名先做一次体能与动作评估，教练按结果排班，单节 60 至 90 分钟，练完当场留下心率、跑动距离与力量数据，进步看得见。
本周新开 12 个班次
持证教练带训
可先约体验课
3,800+
在训学员
120+
持证教练
26
合作场馆
92%
阶段测评达标率
今晚体验课
19:30 尚余 4 个名额
课程怎么上
从第一次评估到每一次下课，都有明确交代
不按年龄一刀切，也不靠喊口号练体能。分班、记录、场地、调课四件事先说清楚，再谈训练效果。
每节课都有记录
心率、跑动距离、力量与柔韧数据当场录入，课后在个人训练档案里随时查看。
场地固定不折腾
班次与场地固定下来，室内场馆雨天照常开课，器材、更衣与淋浴设施都已备好。
调课补课有通道
开课前 4 小时在线请假，课时保留在课包内，同一周内的空余班次可直接改约。
开班项目
选一个项目开始，也能组合排课
按项目筛选查看开班情况、适合年龄与训练重点。想两项一起练，课程顾问会帮你把时间错开。
足球
足球
篮球
篮球
羽毛球
羽毛球
综合体能
综合体能
中考体育
成人训练
成人训练
训练流程
四步走完，从报名到升班都有依据
每一步都有可查的结果，家长和学员清楚知道现在练到哪、下一步练什么。
STEP 01
评估建档
体测、动作筛查、运动经历登记一次完成，20 分钟拿到分班建议。
STEP 02
匹配班次
按项目与水平给出 2 至 3 个可选时段，先上体验课再决定长期课包。
STEP 03
跟练进阶
教练带练，每节课 60 至 90 分钟，训练数据当堂记录，阶段测评合格可升班。
STEP 04
复盘调整
每 4 周出一份训练小结，按目标和比赛日程调整下一阶段强度与项目配比。
训练前后
入营评估与 8 周阶段目标对照
下面这组数据来自综合体能班与专项班常见的评估结果，具体数值会因个人基础和出勤情况不同。
入营评估
第一次体测记录下来的基准线
心率恢复速度偏慢
核心稳定与控制一般
动作标准度需要纠正
单项体测成绩基准值
8 周阶段目标
保持每周 2 次出勤后的常见变化
心率恢复速度提升约 15%
核心稳定与控制达到班级标准
动作标准度90% 以上
单项体测成绩提升 8% - 12%
教练与场地
带练的人固定，训练的场地也固定
同一个班的教练不会频繁更换，动作纠正和训练节奏能一直跟上；场地固定在签约场馆，出门前不用担心临时换地方。
01
教练持证带训
足球、篮球、羽毛球与体能方向教练均持有效资质证书，平均带训年限 6 年，入职前完成教学与急救培训。
02
每班不超 12 人
配 1 名主教练与 1 名助教，动作纠正照顾到每个人，训练强度按个人心率区间调整。
03
26 个合作场馆
场馆分布在市区交通便利位置，地铁或公交直达，室内场地雨天照常开课，更衣与淋浴设施齐全。
常见问题
报名前大家问得最多的几件事
还有别的问题，直接在线咨询，客服每日 09:00 至 22:00 在线。
可以。报名后先安排一次体能和基本动作评估，教练按结果分到对应水平的班次，零基础学员从跑姿、核心稳定和基础球感开始，不会直接进入高强度对抗。
按年龄、运动经历和评估结果三个维度分组，每个班不超过 12 人。同一项目内分启蒙、进阶、强化三档，学员阶段性测评合格后可申请升班。
基础训练器材由场馆提供，包括标志桶、弹力带、心率带和训练用球。学员穿运动服和合脚的运动鞋即可；护具、羽毛球拍可自备，也可在场馆前台按次租用。
开课前 4 小时可以在线请假，未使用的课时保留在课包内；同一周内的空余班次可以直接改约，客服每日 09:00 至 22:00 在线协助调整。
可以。场馆设有家长休息区和透明观训窗，青少年课程每 4 周安排一次家长开放日，教练会当面说明阶段训练重点和下一阶段目标。
一般建议每周 1 次体能与 1 至 2 次专项交替安排，赛前 4 周可调整为一周 2 次体能。课程顾问会根据测评结果和比赛日程给出搭配建议。